Beyaz ekmek yerine kepekli, yulaflı veya doygun ekmek tercih edin.
Her gün bol meyve, sebze, bezelye, kuru fasulye ve mercimek gibi baklagiller tüketin.
Patatesleri kabuklarıyla tüketin.
Yemek tariflerinizde baklagillere daha fazla yer verin. Bazı tariflerde eti baklagillerle değiştirmeniz mümkündür. Çorbalarda, güveçlerde mercimek kullanın.
Yemek tariflerinde beyaz un yerine kepekli un kullanın veya ikisini birlikte kullanmaya çalışın.
Meyveli pudingleri tercih edin.
Kahvaltıda yediğiniz tahıl gevreklerine kuru veya yaş meyve ilave edin.
