- Beyaz ekmek yerine kepekli, yulaflı veya doygun ekmek tercih edin.
- Her gün bol meyve, sebze, bezelye, kuru fasulye ve mercimek gibi baklagiller tüketin.
- Patatesleri kabuklarıyla tüketin.
- Yemek tariflerinizde baklagillere daha fazla yer verin. Bazı tariflerde eti baklagillerle değiştirmeniz mümkündür. Çorbalarda, güveçlerde mercimek kullanın.
- Yemek tariflerinde beyaz un yerine kepekli un kullanın veya ikisini birlikte kullanmaya çalışın.
- Meyveli pudingleri tercih edin.
- Kahvaltıda yediğiniz tahıl gevreklerine kuru veya yaş meyve ilave edin.
