1400 kalorilik diyet listeleri


1400 Kalorilik Diyet Listeleri

1400 Kalorilik Diyet Listesi 1 1400 Kalorilik Diyet Listesi 2
Kahvaltı Kahvaltı
Kantalop Kavunu – 1 kase
Kızarmış 2 adet yumurta – (1 çay kaşığı tereyağı).
Muffin (ingilizlerin keki)
Yağsız süt 1 bardak
Yarım kase taze çilek
1 dilim kepekli ekmek ve 30 gram tulum peyniri
Atıştırma Atıştırma
Yarım Kase Yağsız Süt ve 2 yemek kaşığı Granola veya Yulaf ezmesi  (2 tbsp. granola + 1/4 cup fat-free milk) 21 adet susamlı büyük boy kraker
Kakaolu  süt  (süt yağsız olacak)
Öğle Yemeği Öğle Yemeği
Yağsız süt 1 bardak
1 porsiyon balık eti, bol yeşillik ve yarım kase puding
Mevsim salatası, yoğurtlu bakla veya 3 adet kuzu pirzola veya 100 gram arnavut ciğeri
Akşam yemeği Akşam yemeği
1 porsiyon Mantarlı makarna, soğan sarımsak biber domates eklenecek, dilerseniz salça ile sos yaparak yiyebilirsiniz.  Mantarlar yağda kavrulacak. 2 dilim esmer ekmek, 4 adet tavuk baget, yarım porsiyon brokoli haşlama
Atıştırma Atıştırma
Tarçınlı Kurabiye (3 adet) Ev yapmı kremalı meyve dondurması (100 kaloriyi aşmayacak miktarda yiyebilirsiniz)

1400 kalorilik diyet 15 günlük bir diyet olup diyet süresince günlük 10 bardak su içmeniz öneriliyor.

Yukarıdaki günlük menü örnek kabilinden yayınlanmaktadır. Sabah 250 kalori, Öğlen 550 Kalori ve Akşam 400 Kalori, atıştırmalarda ise toplam 200 kalori alma hakkınız var. Günlük menünüzün % 30 u protein % 50 si karbonhidrat ve % 20 si yağ olmalıdır. Bu değerlere bağlı kalmak kaydıyla diyet menüsü dilediğiniz şekilde değiştirilebilir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here