Bu egzersiz size sıkı bir kol görünümü kazandıracaktır. Biseps adı verilen kolun alt kısmında kalan kasları güçlendirerek sarkmasını önler. Egzersizi yaparken dik oturmalı ve videodaki gibi iki eliniz yardımıyla herhangi bir cisim tutarak yapmalısınız. Videodaki bayan gibi bir ağırlık kaldırmanıza gerek yok, hatta hafif birşeyle yapmanızda fayda var yoksa boynunuza zarar verebilirsiniz.
Bu egzersize başlamadan önce boyun kaslarınızı mutlaka ısıtmalısınız yoksa sakatlık ve boyun ağrısı kaçınılmazdır.
Bu hareketi günde 5 kez yapmanız yeterlidir. Kendinizi güçlü hissediyorsanız ve boynunuzda sorun yoksa hareketi daha fazla yapabilirsiniz.
Kas yapmak için değil biçim kazanmak için yaptığınızı unutmayın.
Hangi egzersiz veya spor olursa olsun, başlamadan evvel el, ayak bilekleri, boyun ve belinizi yavaş daireler çizmek suretiye ısıtmayı unutmayınız. Her bir bölge için zorlamadan 5 – 10 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır.
