Bu egzersizde bacak ve kalça aynı anda çalışarak forma girer. Günde 10 dakikanızı ayırsanız yeterlidir. Alet edevat gerektirmeyen, basit ve heryerde uygulanabilecek bir hareket.
Kas yapmak için değil biçim kazanmak için yaptığınızı unutmayın.
Hangi egzersiz veya spor olursa olsun, başlamadan evvel el, ayak bilekleri, boyun ve belinizi yavaş daireler çizmek suretiye ısıtmayı unutmayınız. Her bir bölge için zorlamadan 5 – 10 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır.
